Insomnio y seguridad vial

Algunos consejos de seguridad vial para pacientes con insomnio crónico:

  • Tras noche de descanso inadecuado debe evitar la conducción al día siguiente aunque sean trayectos cortos.
  • Se desaconseja toda conducción a pacientes con insomnio severo, o a los que encuentren limitada su capacidad al volante por los efectos secundarios de la medicación recomendada no substituible.
  • Desalentar automedicación. En este sentido, se debe aconsejar al paciente que no se auto medique, porque algunos fármacos de venta libre pueden alterar el ritmo del sueño. Deben recordar los posibles efectos secundarios de toda medicación pautada.

Además de la posible medicación prescrita, es necesario proporcionar información acerca de los hábitos saludables para evitar el insomnio y poder conducir al día siguiente:

  • Evite comidas copiosas o demasiado condimentadas, no consuma café, té, chocolate, bebidas con cola, energéticas, ni con alcohol.
  • Realice una cena ligera sin grasas, y no se acueste inmediatamente.
  • Es recomendable tomar un vaso de leche caliente o una infusión en el momento de ir a dormir.
  • Conviene realizar ejercicio físico suave durante el día.
  • Evite en lo posible el ejercicio físico o intelectual dos horas antes de iniciar el sueño.
  • Una buena alternativa es un baño de agua caliente y ejercicios de relajación antes de acostarse.
  • La habitación no debe tener ruidos, ni luz, y la temperatura debe ser adecuada.
  • Desconecte el teléfono, procure que la cama sea cómoda.
  • La ropa de dormir tiene que ser suave y agradable, y los accesorios que puedan molestar, hay que quitarlos.
  • Procure buscar posturas cómodas para dormir.
  • Es conveniente tener un horario regular del sueño, no duerma durante el día, y no permanezca en la cama una vez despierto.

(Fuente: Fundación Mapfre)

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